Sem rotação, a vida como a conhecemos pára. Então faz o movimento. CrossCore ® adiciona movimento de rotação para todos os seus exercícios de peso corporal, adiciona instabilidade e melhora o equilíbrio e a mente / corpo conexão. Aumenta a inclusão do núcleo, força, agilidade e desempenho, incluindo rotação.
Um rack por qualquer outro nome É APENAS A RACK
CrossCore ® Racks treinamento funcional oferecer versatilidade e funcionalidade a um preço que permite a todos obter a bordo. Treinamento em circuito com exercícios tantos uma pequena pegada nunca foi possível até agora. Acessórios opcionais incluem Dip Estações, J-Hooks, Minas, Bandeira Humana alças, Step-Up Plataformas e acessórios saco pesado.
Ferramenta mais afiada no galpão
Simples, divertido e convidativo ... mas construído como um tanque! CrossCore ® formação corporal de rotação engrenagem ™ foi originalmente inventado para os militares dos EUA a permitir a compatibilidade de treinamento, não importa o lugar ou terreno. Cada unidade é feita com componentes de qualidade que mantêm até os treinamentos mais rigorosos. Remover uma alça e adicionar uma banda de saco de areia kettlebell, ou resistência para maior versatilidade. Anéis de ginástica podem ser adicionados para cross-training exercícios como quedas de rotação e músculo. A correia de ancoragem ajustável pode anexar a qualquer ponto de ancoragem seguro, como pull-up bares, racks e vigas de madeira.
Caracteriza por nadar sobre a água com uma ação alternada de membro superior, mas sempre subaquática, enquanto os membros inferiores realizam um movimento de tesoura.
DESCRIÇÃO DA TÉCNICA
O nadador deverá estar em decúbito ventral mantendo-se um bom alinhamento horizontal como lateral para uma melhor hidrodinâmica. Um ciclo consiste numa braçada com o membro superior esquerdo e outra braçada com o membro superior direito e um número variável de pernadas.
A cabeça deverá estar em posição natural, com o tronco em extensão total. Favorece o nadador ao rolamento no eixo sagital, melhorando a propulsão com o quadril. Para ter um bom entendimento da locomoção humana no meio aquático, é necessário conhecer que forças atuam no mesmo quando submerso na água.
AÇÃO DAS PERNAS
- Movimentos de flexão de quadril, onde os músculos envolvidos são PSOAS, ILÍACO, RETO FEMORAL, GRÁCIL, PECTÍNEO, SARTÓRIO.
- Movimento de extensão de joelho onde o músculo envolvido é o quadríceps - Movimento de extensão de tornozelo onde o músculo envolvido é o tríceps sural.
Forças atuantes no nado Crawl em Atletas olímpicos e Para-olímpicos Em um atleta paraolímpico de natação, os movimentos dos músculos do quadril, joelho e tornozelo não serão utilizados para dar velocidade e impulso durante o nado. Com isso o vetor de força que atuara no atleta será: o seu peso e a resistência da água será bem maior dificultando o seu desempenho durante o seu nado. Então para compensar os movimentos das pernas, o atleta necessita de um preparador físico para fortalecer a musculatura do ombro (manguito rotador) e assim evitar lesões futuras caso necessite de um esforço extremo para vencer uma competição.
Lesão causada por movimentos repetitivos do Manguito Rotador:
Em 2004, Busso descreveu em seu estudo que o Manguito Rotador (MR) é uma estrutura que possui um papel crucial durante o ciclo da categoria crawl, da seguinte maneira: o supraespinhoso realiza tração, roda externamente e abduz o ombro na recuperação; o infra-espinhal estabiliza a articulação no início da recuperação; o subescapular realiza tração, rotação interna nos estágios de propulsão, e adução do braço; e o redondo menor age como estabilizador em todas as etapas.
Observando as orientações do membro superior durante o nado crawl, atestaram que o maior pico de sobrecarga recai sobre o ombro no momento em que há elevação máxima do braço (para que o mesmo entre na água) e quando o ângulo de rotação interna ultrapassa seu limite normal de amplitude ativa, o que ocorre na fase de recuperação. Apesar de a natação apresentar baixo risco traumático, seu próprio gesto esportivo pode contribuir para o aparecimento de lesões, principalmente se este não for orientado corretamente. Condições como trabalhar com o membro superior constantemente elevado, agregando padrões repetidos de rotações interna e externa somada ainda à resistência imposta pela água, predispõem o ombro a sofrer micro traumas por sobrecarga e desgaste articular. O comprimento da braçada é influenciado pelas forças propulsivas (com sentido do deslocamento do nado) e resistentes (com sentido oposto ao do nado). A força propulsiva tem algumas particularidades, pois no crawl a braçada é a maior fonte de propulsão de todos os estilos; na mariposa, as pernas e braços dão relativamente à mesma capacidade de propulsão; nos bruços as pernas geram mais forças propulsivas que os braços; em costas, como no crawl, os braços têm maior capacidade de gerar propulsão. Há duas formas de gerar este tipo de forças no nado que é a sustentação ou então pelas forças exercidas pelos braços dentro de água. As forças resistentes podem ser de três tipos: de onda, de superfície e de forma. Quanto à freqüência da braçada, a fase da recuperação tende a ser mais curta do que a fase de puxada à exceção do bruços, onde esta diferença é menor. Para modificar a duração das braçadas (frequência da braçada) o desportista pode modificar o gesto do movimento do seu braço, ajustar a amplitude dos movimentos ou então pode alterar a intensidade da força aplicada. Assim a relação frequência/comprimento da braçada tem de ser otimizada achando o seu valor ótimo para o rendimento máximo. Com esta conjectura podemos concluir que tanto pernas como braços têm três funções: propulsiva, de diminuição das forças resistentes e ambas. Outro fator importante da natação é a “mecânica” dos fluidos porque todo o movimento nos desportos é influenciado pelo fluido em que ocorre, um nadador compete simultaneamente em dois meios fluidos diferentes (água e ar) e o seu movimento é influenciado pelos efeitos que cada um tem sobre as partes do seu corpo que se deslocam através dele. Uma pessoa que é capaz de flutuar com facilidade provavelmente aprenderá a nadar mais rapidamente do que uma que flutua somente com dificuldade ou simplesmente não o faz, um nadador campeão que flutua alto na água provavelmente encontrará menos resistência ao seu movimento para frente do que um que não consegue flutuar tão bem.
Simples, divertido e convidativo ... mas construído como um tanque! CrossCore ® formação corporal de rotação engrenagem ™ foi originalmente inventado para os militares dos EUA a permitir a compatibilidade de treinamento, não importa o lugar ou terreno. Cada unidade é feita com componentes de qualidade que mantêm até os treinamentos mais rigorosos. 
Remover uma alça e adicionar uma banda de saco de areia kettlebell, ou resistência para maior versatilidade. Anéis de ginástica podem ser adicionados para cross-training exercícios como quedas de rotação e músculo. A correia de ancoragem ajustável pode anexar a qualquer ponto de ancoragem seguro, como pull-up bares, racks e vigas de madeira.
