Roda de Abdominal Nível II

Bruno Castro - Roda de Abdominal Nível II

PORQUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER ?

Se você anda pensando em iniciar um programa de perda de peso, melhorar sua saúde, controlar sua pressão arterial e colesterol, fortalecer o corpo, enfim, qualquer que seja o seu objetivo, um personal trainer pode ser tudo o que você precisa. Atualmente as pessoas já estão bem mais conscientes dos benefícios da prática de atividade física, e se você estiver considerando começar a praticar exercícios e precisa de um lugar para começar, um personal trainer pode ajudar.

As população em geral ainda consideram a prática de atividade física acompanhada por um personal trainer como um luxo. Contudo, com a sua saúde em jogo, a prática de atividade física orientada é uma necessidade. O esqueleto para a prática de atividade física está em diversas academias, clubes, praças e ruas e é mais disponível do que você imagina. Entretanto, a prática de atividade física com um consultor ao seu lado pode ser a diferença entre alcançar resultados de verdade ou não.

Há inúmeros benefícios em ter um personal trainer: 

• A certeza da forma correta de execução dos exercícios físicos; 
• Um personal trainer é mais eficiente que um instrutor;
• Um personal trainer pode ajudá-lo a evoluir com um programa de treino que facilitará o alcance dos seus objetivos;
• Não importa se o seu objetivo é perder barriga, tonificar os braços, perder um pouco de peso, manutenção da saúde, ou ficar inteiramente em forma. Um personal trainer o ajudará a alcançar seus objetivos;
• Ter um personal trainer ao seu lado, aumenta o seu compromisso com a prática da atividade física naquele horário combinado;
• Ter uma compania na hora da prática de atividades físicas potencializa e muito os resultados;
• Você estará o tempo todo com um profissional capacitado ao seu lado, o que melhora as chances de obter resultados e diminui e muito as chances de acidentes e lesões.

Você já parou para pensar na quantidade de vezes que você tentou perder um pouco de peso, ou melhorar a aparência, mas desistiu após poucos dias ou semanas? Contratar um personal trainer fornecerá toda a determinação que você precisa. A prática de atividade física se dará de uma forma que o seu corpo pode suportar e se adaptar gradualmente. Com um personal trainer ao seu lado, você não apenas saberá que exercícios físicos serão mais apropriados para você, mas também que objetivos são mais possíveis de serem alcançados.

Apesar de muita gente ainda ter a falsa impressão de que contratar um personal trainer compromete tanto o seu tempo como a sua situação financeira, na verdade é uma iniciativa que pode dar-lhe um corpo mais bonito e saudável, e que dará um upgrade na sua saúde mental e também na sua vida amorosa (por que não?). Como parte do treinamento com um personal trainer, você fará um programa de exercícios que foi planejado apenas para você e mais ninguém. Além disto, você terá a certeza de obter as técnicas corretas para executar os treinamentos e exercícios físicos. Portanto, não há melhor hora para consultar um personal trainer do que agora. Encontre um personal trainer e descubra que não é tão difícil quanto parece.

Texto de: 
http://www.edupersonal.com/2010/06/personal-trainer-luxo-ou-necessidade.html

Roda de Abdominal Nível I

Bruno Castro - Roda de Abdominal Nível I

Roda e Exercício Para Musculatura Abdominal Exercise Wheel

INDICAÇÕES:
Indicado para uso em academias, clínicas e residências.

BENEFÍCIOS:
Garante um excelente trabalho para os músculos estabilizadores da coluna. Alonga e fortalece os músculos.

MODO DE USAR:
Possui pegada anatômica e rodas duplas, garantindo segurança e estabilidade. Direcionar a roda para frente
e para trás, nesse processo os músculos principalmente abdmonais se contraem e fortalecendo. Higienizar
com pano úmido e sabão neutro.

Olha o Sol as 07:00h da manhã, nascendo enquanto eu já dava Personal para o Mario Regini.

Flexão com Remada Unilateral Nível III

Bruno Castro - Flexão com Remada Unilateral Nível III

Conceito Personal Trainer

O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática, preferencialmente individualizada, pois com ele o cliente recebe uma orientação constante, não só em relação aos exercícios que irá realizar, mais também conta com a observação, correção dos movimentos e com o fator motivacional que é muito importante durante os dias de treino. Esse treinamento pode ser realizado em dupla ou até mesmo em pequenos grupos, a vantagem é a redução do preço por aluno.

A organização, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturadas com base em princípios do treinamento desportivo, da biomecânica e da fisiologia do exercício.

Uma forma de acompanhamento muito utilizada é o atendimento por supervisão. O cliente recebe uma planilha de treinamento completo e o personal trainer faz o monitoramento conforme o combinado, ajustando as cargas de acordo com a evolução do aluno.

Os clientes procuram o personal por diversos motivos, entre eles:

• • Estético – manutenção e desenvolvimento do corpo;
• • Terapêutico – correção ou estabilização de desvios posturais, reabilitação entre outras;
• • Profilática – prevenção de lesões, maior segurança para executar os exercícios de forma correta;
• • Condicionamento físico – probabilidades de melhores resultados, tendo em vista que um acompanhamento direto permite uma melhor evolução do treinamento;
• • Competitivo – relacionada às competições de diversas modalidades;
• • Especiais – atividades direcionadas para hipertensos, diabéticos, terceira idade etc;
• • Motivacional – ter um personal do lado, capaz de ensinar, corrigir, traçar objetivos, planejar, controlar o treinamento, cobrar atitudes, assiduidades e horários etc;
• • Aumento de massa corporal magra;
• • Redução da gordura corporal;
• • Qualidade de vida (regular o colesterol, a pressão arterial, a diabetes e etc.).

O trabalho do Personal não deve ser limitado à ênfase na aparência, pelo contrário, ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental.

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

• • O atendimento e acompanhamento individualizado.
• • Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.
• • Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
• • Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
• • Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
• • Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
• • Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

Extraido de: http://personaltrainer.ntr.br/conceito-personal-trainer.html

Flexão com Pliometria Nível II

Bruno Castro - Flexão com Pliometria Nível II

A Verdade Sobre Suplementos de Proteina

Em suma, o benefício dos suplementos de proteina é a conveniência. É muito mais fácil beber um shake ou comer uma barra de proteína do que prepara comida o dia todo. O que eu quero dizer com “preparar comida o dia todo”? Todas as pessoas, atletas ou não, devem fazer refeições pequenas e freqüentes durante o dia (de 3 em 3 horas) para manter o seu corpo com equilíbrio positivo de nitrogênio constantemente.No entanto, comer com essa freqüência pode ser quase impossível! Por exemplo, fisiculturistas devem

consumir no mínimo de 2 a 4 gramas de proteína para cada Kg de massa magra. Digamos que o você têm 60Kg de massa magra. Portanto, você precisaria comer no mínimo 120g de proteína por dia.Isso quer dizer 21 ovos ou 7 filés de peito apenas para chegar a essa quantidade de proteina. Sem mencionar os efeitos negativos de gorduras e colesterol que vocês está colocando em seu corpo. É por isso que o suplemento proteina de alta qualidade é o mais benéfico.

Mais Alguns Benefícios do Suplemento de Proteina

Alguns benefícios extra são: a reparação de todas as estruturas dos tecidos, construção muscular e funções corporais como a produção de células e hormônios.Comer pouca proteina, no entanto, vai limitar muito os seus ganhos musculares e debilitar o seu sistema imunológico, porque o corpo vai sempre usar proteína para reparar e construir todos os tecidos e para a produção hormonal antes de usá-la no tecido muscular. De fato, quando níveis inadequados estão presentes em sua dieta, seu corpo vai usar proteina de tecido muscular para as funções corporais onde a proteína é necessitada.

Quanto Você Precisa

Atletas que são altamente ativos quebram as fibras musculares em uma taxa muito mais elevada do que pessoas sedentárias. Portanto, eles precisam consumir muito mais proteína para manter e construir novos músculos.Se você é um atleta ou fisiculturista e quer ganhar massa muscular, você deve consumir no mínimo 2 – 4 gramas por Kg de massa magra. Outra boa regra para indivíduos ativos é consumir no mínimo 1.6 – 2 gramas por Kg de massa magra.suppsBoas Fontes de Proteína Lembre-se que existem 20 aminoácidos diferentes usados na construção muscular. Nove deles vêm de comidas pois eles não podem ser produzidos pelo corpo. Portanto, consuma sempre de outras fontes

• Carne vermelha: picanha, filés, alcatra, cabra, carne moída.
• Ave: frango, peru.
• Peixe: atum, salmão, truta, tainha.
• Laticínios: leite, queijos, caseína.

Extraído do site: http://www.suplementosonline.info/suplemento-proteina-a-verdade/ 

Flexão com Pliometria Nível I

Bruno Castro - Flexão com Pliometria Nível I

Evitando Lesões durante a Musculação

23 abril, 2012  - Autor: Raquel Torres Costa Bressan - Categoria Musculação e Suplementação  - Comentário

Entenda as Fibras Musculares

O músculo é composto por um emaranhado de fibras musculares. Estas se encontram internamente e estão inerentes a todos os tipos de músculos esqueléticos que temos no corpo. As fibras variam de diâmetro, podendo ter entre 10 e 80 milímetros.

As fibras musculares são compostas por miofibrilas, que são feitas de filamentos de actina e miosina. Estes filamentos são os responsáveis pela contração muscular através do processo de estímulos.

As fibras são divididas em rápidas e lentas, e suas diferenças podem ser vistas nas características estruturais e funcionais. O número de fibras lentas ou rápidas que um músculo possui depende da função do mesmo. Quando este músculo tem como função resistir e sustentar o corpo, precisando suportar maior tempo de contração, existe uma proliferação de fibras musculares lentas. Estas são usadas para atividades que demandam o uso prolongado do músculo. Já as fibras rápidas se proliferam em músculos que desempenham atividades que precisam de contração rápida. Os músculos usados para impulsionar um atleta em corridas curtas e saltos são aqueles que mais possuem fibras rápidas.

Normalmente, as fibras de contração rápida são maiores que aquelas de contração lenta. Cada músculo do corpo tem a necessidade um tipo de fibra, assim como os músculos de sustentação que necessitam de fibras de contração lenta, em divergência do globo ocular, que precisa de músculos com fibras de contração rápida, para fixar e mudar de direção de maneira rápida.

Tipos de Lesões

As lesões podem ser classificadas em lesão intrínseca e lesão extrínseca. A lesão intrínseca é causada por fatores biológicos, como nível de condicionamento e histórico de exercícios do esportista. Já a lesão extrínseca pode ser causada por fatores externos, como equipamentos esportivos, clima, entre outros.

Dependendo da maneira que você pratica musculação, ou qualquer tipo de exercício, podem ocorrer lesões, na musculatura ou em partes acessórias a ela, como tendões, ligamentos, entre outros.

Algumas lesões, normalmente, ocorrem quando você se exercita de forma errada, com a postura incorreta ou com exercícios em excesso (resultando noovertraining). Pode acontecer um grande estresse dos tecidos do músculo, destarte a tendência é que eles tentem se ajustar, modificando de posição. Algumas das posições podem deixar os músculos, e outras partes que também são trabalhadas, mais vulneráveis. É nessa hora que as lesões podem acontecer.

O uso de anabolizantes também torna o corpo, não somente os músculos, suscetível a vários problemas. Os anabolizantes alteram fisiologicamente os músculos e estes podem ser lesionados quando recebem certas quantidades de carga.

Outro tipo de lesão é a chamada de lesão crônica. Esta ocorre devido a pequenos traumas ou por treinos repetitivos. Quando o esportista promove treinos excessivos, juntamente a técnicas inadequadas para aquele exercício, formam microtraumas nas fibras musculares, o que causa muita dor na região. Treinos que necessitam de grande impulso e força, com intervalos entre contração e relaxamento, faz com que a musculatura contraia-se em excesso e não consiga alongar-se como antes. Quando isso acontece, o músculo em exercício corre grande risco de sofrer uma lesão no próximo esforço, que tenha igual intensidade.

Lesões antigas também podem se tornar uma predisposição para o atleta tornar a se lesionar. Quando uma lesão é curada ela forma um tecido de cicatrização no ponto que tinha sido afetado. Esse local não apresentará mais a mesma capacidade de alongamento e tensão. Quando esse local for forçado a se alongar e receber força além do seu limite, ele poderá ser lesionado novamente.

Como Evitar Lesões

Para prevenir a ocorrência de lesões é necessário sempre praticar adequadamente o exercício, fazendo o correto alongamento dos músculos. Fazer exames médicos anteriormente ao início dos treinos é muito importante para evitar possíveis estiramentos. Exames físicos com um profissional do esporte também são necessários antes, durante e depois dos treinamentos.

Faça, também, um aquecimento de 10 minutos, no mínimo, antes dos exercícios com pesos. Treinos aeróbicos de média intensidade ajudam na circulação do sangue, aquecendo os ligamentos, os quais são frágeis e propensos a estiramentos.

Prenda corretamente seus pesos à barra, pois, se algum desses cair, pode causar graves lesões. Não sinta dor excessivamente; por mais que digam que sem dor não tem resultado, dores excessivas podem causar rupturas das fibras musculares, causando lesões.

Se ocorrer forte dor durante um exercício ou no decorrer do treino, pare na mesma hora e pressione levemente o local com gelo durante 10 e 15 minutos. Mantenha o membro lesionado elevado e em repouso.

Esse artigo acima tem apenas o caráter informativo e não tem a intenção desubstituir uma orientação médica ou de um profissional de saúde.

Por Raquel Torres Costa BressanRedatora  formada em Letras pela Universidade Federal de Viçosa.

***EXTRAIDO DO SITE: http://www.planetbuscas.net/blog/evitando-lesoes-durante-a-musculacao/

1 Flexão com 2 Remada Unilateral

Bruno Castro - 1 Flexão com 2 Remada Unilateral

Bom treino a todos!

Quem estiver fazendo os exercícios, deixe seu depoimento.

Vamos acompanhar nosso amigo Jhonny Ortega em mais uma grande apresentação de M.M.A.

1 Flexão com 1 Remada Unilateral

Bruno Castro - 1 Flexão com 1 Remada Unilateral

4 dicas para se manter motivado no treino

O desanimo pode fazer qualquer um jogar fora o treino e a dieta, e colocar a perder todo o seu resultado. Para evitar esta reação natural do ser humano é necessário encontrar meios para se manter sempre motivado.

1 – Encontre um parceiro de treino

Encontrar um parceiro de treino com objetivos semelhantes é uma das coisas que mais poderão gerar motivação a curto e longo prazo. Treinar em dupla além de gerar uma competição natural e saudável entre os parceiros, faz com que ambos se mantenham motivados a todo momento, mesmo que um deles não esteja tão bem no dia.

2 – Converse com as pessoas sobre os seus objetivos

Converse com os seus amigos e família sobre os seus objetivos. Quantos kilos você quer ganhar ou perder, como você quer transformar o seu corpo. Isto gera um certo tipo de compromisso e dificilmente você vai querer dar uma notícia ruim a próxima vez que conversar com eles sobre isso, ou seja, você vai se manter motivado para ir atrás do seu objetivo e mostrar que está conseguindo chegar lá. Ninguém gosta de fracassar e o pior, que todo mundo saiba disso.

3 – Pague a mensalidade da academia de forma semestral ou anual

Dizem que o órgão mais sensível do brasilieiro é o “bolso”. Perder dinheiro dói, mas economizar é sempre bem vindo. Se você possuir condições de pagar a academia de forma semestral ou anual, além de você economizar dinheiro (geralmente existe descontos para pagar o semestre ou o ano inteiro), você vai se ver obrigado a ir para a academia o ano ou semestre inteiro, do contrário é o seu dinheiro que vai para o lixo. Nada melhor que uma boa motivação “forçada” para não fugir do treino.

4 – Encontre material motivacional

Aqui mesmo no blog você vai encontrar uma quantidade considerável de imagens, vídeos e textos motivacionais, mas não existe limite quando o assunto é motivação, muitas pessoas se sentem motivadas até mesmo através da música por exemplo. O importante é manter sempre contato com o que gera motivação e usar isso para perseguir o seu objetivo.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/07/4-dicas-para-se-manter-motivado-no-treino/#ixzz1yGPmIqd2

Flexão com Giro

Bruno Castro - Flexão com Giro

Hoje gravei mais 2 vídeos de corda, assim que terminar os vídeos de flexão eu publicarei os de corda.

https://www.facebook.com/maximos.suplementos

Ótima dica para Suplementos... Zona Leste São Paulo!

Já comprei com o Jeferson, os suplementos são muito bons, os valores são ótimos e sempre tem uma boa promoção. Quem quiser pode ir lá conhecer a loja Avenida do Oratório 5.006 - Vila Industrial. Mora longe? Então liga, pois ele trabalha com Delivery  Tel: (11)2762-0750, não cobra taxa de entrega.

Pessoal só peço um favor, apenas para controle do Jeferson. Quem for lá ou ligar diga que foi indicação do Bruno Castro.

Ele aceita VISA, VISA ALIMENTAÇÃO, VISA REFEIÇÃO MASTER, TICKET REFEIÇÃO, SODEXO, VR ALIMENTAÇÃO, VR REFEIÇÃO, TODAS AS LINHAS DE CRÉDITO EM ATÉ 5x sem juros 

 

Abraços e bom treino a todos!

Flexão com Apoio

Bruno Castro - Flexão com Apoio

Amanhã treino no Parque Central (Santo André): Rip Trainer e Corda!

Tchau Gordura!!!

Demonstração de Corda

 Bruno Castro - Demonstração de corda - Rope Skipping

11.0 MET's/hora - rope skipping, general 

Calcular os MET's - Seu Peso x MET's/hora = consumo de calorias consumidas nesse exercício em 1hora

Exemplo: Bruno Castro 68Kg - 1h de Corda = 748 calorias queimadas

O rope skipping é um esporte que consiste não apenas em pular corda, mas sim executar uma série de saltos, acrobacias, manejos com a corda, buscando a sincronia dos saltadores com uma música em execução.

Em breve vou postar alguns exercícios de corda com tempo certo e séries de saltos!

Agachamento Nível X Bola Suíça

Bruno Castro - Agachamento Nível X na Bola

Último Nível Agachamento seguido de Saltos Pliométricos:

Pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo.

As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios pliometricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos esportes, tendo como exemplo o basquete e o vôlei. A biomecânica da pliometria não é complexa! Resume-se na criação de uma reação oposta a ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida.

Subir e descer rapidamente uma escada já trata-se de um exercício pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo. Também não é necessário o uso de pesos para a execução desta atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo como sobrecarga.

Agachamento Nível IX Bola Suíça

Bruno Castro - Agachamento Nível IX na Bola

Segue um bom artigo para treino cardio:

"Zonas De Frequência Cardíaca"

Vamos correr no Parque as 07:00 da manhã?

Agachamento Nível VIII Bola Suíça

Bruno Castro - Agachamento Nível VIII Bola Suíça

Cada vez ficando mais difícil. E já estamos quase no Nível X

Olha o visual de hoje cedo na aula do Mario Regini!!!

Agachamento Nível VII Bola Suíça

Bruno Castro - Agachamento Nível VII Bola Suíça

Agachamento com isometria!

Isometria - é a característica de contração muscular onde se tem um equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista de um movimento (contração mantida).

Ou seja, existe contração muscular em dois ou mais sentidos de um articulação, mas não se nota um movimento decorrente das contrações, visto serem aplicadas forças iguais entre agonista e antagonista de um movimento.

Agachamento Nível VI Bola Suíça

Bruno Castro - Agachamento Nível VI Bola Suíça

Tem que descer de verdade, mas cuidado para não se machucar.

Exemplo de disciplina e determinação, mesmo com a chuva no final, não paramos o treino. Porque se o Tempo não para e os objetivos tem que ser alcançados o treino também não pode parar. Parabéns Mario Regini!

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Quer estar bem vestida no outono e inverno???

ERVACAFÉ OUTONO/INVERNO

Agachamento Nível V Bola Suíça

Bruno Castro Agachamento Nível V Bola Suíça 

Força pessoal, concentração, nível V

Fiz novos vídeos e agora o agachamento irá até o nível X

Hoje foi o primeiro dia de treino de Personal para Michele Gutierre.

Logo logo ela começa a fazer exercícios na bola também.

Dica de Leitura:

http://arquitetandocorpoemente.blogspot.com/

Bruno Fernandes - 7º Colocado no Troféu Brasil - Triathlon

Agachamento Nível IV Bola Suíça

Bruno Castro Agachamento Nível IV Bola Suíça 

Apenas mude de Nível se conseguir fazer o anterior com facilidade.

Utilize algo fixo para apoio!

Ótima dica de leitura:

http://levandoavidanaesportiva.blogspot.com.br/

TREINO E ESTUDO DE HIPERTROFIA ADIADOS POR UMA SEMANA... A GRIPE ESTA ME DERRUBANDO..

Agachamento Nível III Bola Suíça

Bruno Castro Agachamento Nível III Bola Suíça 

Olá pessoal que acompanha o Blog, hoje vou no NEPAF (Laboratório de Fisiologia do Exercício), na FEFISA em Santo André. Farei uma avaliação física completa.

Segunda-feira dia 04 de Junho, começo o treino e estudo que quero desenvolver por três meses. Nesse estudo utilizarei apenas três equipamentos: Rip Trainer, Treino de Suspensão e Corda. Assim que começar os vídeos faço a filmagem e colocarei as séries que estou fazendo aqui no Blog.

OBJETIVO DO TREINO: Hipertrofia apenas utilizando esses três equipamentos.

Ótima Sexta-Feira a todos!